na rowerku

[...] Ogólnie Łukasz dał mi jakiś tam rowerek do domu, więc tragedii przez te kilka dni nie będzie i jak się solidnie przyłożę to i dobre tętno wykręce ;-D Cardio: 40 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS + PULL 1. Uginania jednonóż leżąc na maszynie 12x4sztabki | 12x4sztabki | 12x4sztabki | 10x4sztabki | 11x3sztabki 2. Hip thrusty [...]

[...] taki szacunek ;-D 12.10.2020 Poniedziałek (2 tydzień prepa) Pobudka 3.30, cardio, śniadanie i do pracy, po pracy od razu na trening ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Rack pull 7x250kg | 11x190kg 2. T-bar maszyna 10x65kg | 10x70kg | 10x70kg 3. Wiosłowanie półsztangą 9x100kg | 9x100kg | 15x75kg 4. [...]

[...] off od siłowego, a w czwartek solidne nogi ;-D Dziś przyszedł bronzer, więc myślę, że w terminie zawodów już nic nie ulegnie zmianie ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8x130kg | 11x105kg 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 7x70kg | 7x70kg | 14x50kg + obciążenie [...]

[...] ale za to zadowolony, bo realizuję plan jak po sznureczku ;-D Jeszcze tylko jutro do pracy i 2 tygodnie urlopu, więc już z górki ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS 1. Przywodziciele na maszynie 20x108kg | 20x108kg | 20x108kg | 20x108kg 2. Przysiady ze sztangą high bar 8x150kg | 8x150kg | 12x120kg 3. [...]

[...] Wróciłem do domu, od razu kima godzinę, przedtreningowy i na trening ;-D Chociaż myślałem, że dziś go nie zrobię, ale spróbować trzeba ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH II 1. Military press siedząc na maszynie smitha 8x70kg | 11x60kg | 13x50kg | 12x50kg | 17x40kg + obc. smitha 2. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] zrobiłem cardio, zjadłem przedtreningowy i jakoś tak się lepiej poczułem, więc nawet się nie zastanawiałem i poleciałem zrobić trening ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Plecy szerokość + tył barków lekko + brzuch lekko 1. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy 4s5 2. Podciąganie na drążku podchwyt 4s5 3. Ściąganie [...]

[...] sobie możliwości długofalowej progresji. Do pracy od przyszłego tygodnia na 0.30, więc też nie najgorzej ;-D Byle nie na ranną zmianę! ;-D Cardio: 40min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g [...]

[...] na stabilizację i core czyli jakieś planki, ab rollery, itp. Dziś powrót do rzeczywistości i do pracy na 0.30 po dwóch tygodniach urlopu ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie wyciąg górny do klatki v-drążek 9x85kg | 7x85kg | 13x65kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x100kg | 10x100kg | 15x70kg (bez [...]

[...] spoko, a jak tylko zasypiam to mnie taka zgaga i refluks łapie, że szok, ale już polprazol pod ręką, więc trzeba będzie zarzucić ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (smith) 6x80kg | 11x60kg + obc. smitha 2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 7x70kg | 12x50kg + [...]

[...] było mega ciężko się zebrać, a trening nie wiem czy taki w opór mocny czy po prostu brak energii, było dobrze, ale walczyłem o życie ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 6x65kg | 12x45kg 2. Wyciskanie na barki hammer dead stop 5x70kg | 11x50kg 3. wznosy [...]

[...] i przez dalszą część dnia już nic w siebie nie wciskać, chyba trzeba będzie wdrożyć na chwilę jakiegoś vivomixa, by to uregulować ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: Tylna taśma 1. Uginanie podudzi leżąc jednonóż 12x3sztabki | 12x3sztabki | 12x3sztabki 2. Hip thrusts 12x160kg | 19x120kg 3. MCNPN z hantlami z [...]

[...] rezerwację ze względu na obecną sytuacje z turystyką.. W takim wypadku w czwartek na cały dzień się wybiorę to i dobre cardio wpadnie ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g [...]

[...] wypłaty to i poszło zamówienie na sfd i wszystkie długi pospłacane ;-D A jeszcze Piortkowicz ma robić zwroty za bilety, więc idealnie ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (smith) 8x80kg | 12x60kg + obc. smitha 2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 7x70kg | 12x50kg + [...]

[...] to też obudziłem się dobrze wyspany, wskoczyłem na cardio, które zleciało raz, dwa, potem szamka i bez wahania wybrałem sie zrobić nogi. Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x94kg | 25x94kg | 25x94kg | 25x94kg 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 + drop 20x20kg | 20x25kg | 20x30kg | 20x37,5kg | [...]

[...] że po takiej redu wszystko gra ;-D to tylko zwiastuje, że można dalej cisnąć w opór ;-D Później cardio, przedtreningowy i na trening ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 7x65kg | 10x50kg 2. Wyciskanie na barki hammer dead stop 5x70kg | 11x50kg 3. wznosy [...]

[...] chłonie jak gąbka, a siła na treningach ciągle w górę no i samopoczucie w ciągu dnia kosmos, więc trzeba dalej gnać po najlepszą wersję samego siebie ;-D Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym z rana na czczo Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g [...]

[...] ciągu równe 96,3kg i ani w dół ani w górę ;-D A no i ten sleep well serio daje radę, nie ma takiego bezcelowego wybudzania się w nocy ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie wyciąg górny do klatki v-drążek 9x85kg | 8x85kg | 12x75kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x110kg | 10x110kg | 15x80kg 3. [...]

[...] dziecko ;-D Zatem z rana zregenerowany i wypoczęty wskoczyłem na cardio, a później, po posiłku, mega zmotywowany pojechałem na trening ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (smith) 6x85kg | 14x60kg + obc. smitha 2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 7x70kg | 11x50kg + [...]

[...] by ze wszystkim się wyrobić, ale i tak dobrze wypoczęty ;-D Z rana cardio, szama i na trening. Ostatni raz do pracy dziś i weekendzik ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 8x67m5kg | 12x52,5kg 2. Wyciskanie na barki hammer dead stop 6x70kg | 12x55kg 3. wznosy [...]

[...] twarzy, bo w końcu weekend. Z rana pozowanie, cardio na czczo, przedtreningowy i na trening, gdzie już tak wesoło nie było, ale o tym dalej. Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: Tylna taśma 1. Uginanie podudzi leżąc jednonóż 12x3sztabki | 12x3sztabki | 12x3sztabki | 12x3sztabki | 12x3sztabki 2. Hip thrusts 12x180kg | [...]